Здоровье

Сколько Нужно Спать Чтобы Выспаться?

Сон очень важен для организма

Наверное, уже не секрет, что для улучшения нашего с вами здоровья, нужно высыпаться, но как это сделать правильно, знает не каждый. К тому же множество из окружающих меня людей, не высыпаясь, считают, что это абсолютно нормально.

«В рабочие дни не высыпаюсь, а вот в выходные посплю сполна» — вот такие слова я слышал уже не от одного человека.

Но на самом деле, это неверное суждение, которое может значительно ослабить Ваш иммунитет, придаст жизни монотонности, которая будет создавать впечатление, что каждый день вы проживаете абсолютно одинаково.

Как выспаться за короткое время?

Под словом «короткое» имеется ввиду менее 8-ми часов, о которых все говорят, на самом деле как мы уже все знаем, а может кто-то и не знает здоровый сон состоит из 7 – 8-ми часов, все что, больше или меньше, это не хорошо. Существую методы, того как можно спать меньше, но при этом чувствовать себя намного лучше, чем обычно.

Сон на свежем воздухе

Дело в том, что когда вы спите в комнате, в которая не проветривается, то время вашего сна увеличивается, а все из-за нехватки кислорода, как только Ваш мозг насыщается кислородом, вы начинаете чувствовать себя намного бодрее, энергичней и просыпаться становится куда проще.

Еще раз повторюсь, что время сна может значительно сократиться, если Вы начнете спать на свежем воздухе.

Жара во время сна – ваш враг

Когда нам жарко во время сна, наше тело начинает нагреваться, а легкие сжигают кислорода намного больше, а Вы соответственно спите намного дольше.

Как только вы устраните такую проблему, и сделаете легкую прохладу, вы почувствуете разницу, если же у вас с этим проблем нет, это все упрощает.

Ваш рацион влияет на качество сна

Пусть для некоторых людей это звучит абсурдом, но питание влияет на качество сна. К примеру, можно сократить длительность сна, причем в половину, если перейти на сыроедение, где в основу вашего рациона входят фрукты, орехи, и тому подобное – проще говоря, на все то, что дала природа.

Если же Вам такой жёсткий переход  не интересен, но при этом хотите так же сократить время сна, Вам достаточно построить рацион так, чтобы на вечер припадала очень лёгонькая еда, которую Ваш желудок сможет переварить, и при этом не будет тратить очень много энергию, которую сможет потратить на улучшение качества сна.

Очень хорошо подходит метод пирамиды, когда с утра Вы наедаетесь на весь день, а во время дня просто подпитываете себя  на весь день.

В наше же время, человек питается наоборот, когда с утра он кушает легонько, а вот вечером перед сном наедается, таким образом, люди и не только увеличивают время сна, но и набирают лишние килограммы.

Перед сном освободите глаза от напряжения

Для того, чтобы освободить свой мозг и глаза от лишнего напряжения, из-за которых так сложно потом заснуть нужно убрать из дневной программы просмотр фильмов или телевизора, кроме того, старайтесь вообще убрать клацанья на телефоне, оно влияет на мозг точно также как и просмотр телевизора.

Самым лучшим решением будет, чтение книги, в бумажном виде либо через электронную книгу, их дисплей сделан без подсветок, которые могут навредить вашему здоровому сну.

Старайтесь ложиться в одно и то же самое время

Наш организм очень адаптивная штука, которая любит одно и то же самое, ведь к этому проще всего привыкнуть. Старайтесь просто ложиться спать с одинаковое время, это позволит не только сократить время засыпания, но и контролировать время сна, по которому вы будете четко видеть, когда Вы просыпаетесь.

Избегайте кофеина перед сном

Кофе, чай, кока-кола, и прочие кофеино-содержащие напитки перед сном запрещены, ведь они только помешают заснуть, а еще что хуже, они значительно снижают качество сна, истощая ваш мозг.

Я как-то писал про вред кофе перед тренировкой, но вместе с этим описал его общий вред, ссылаясь на кофеин, если интересно прочтите – материал оказался очень полезным.

Какое время оптимальное для того чтобы ложиться спать?

Самое лучшее время для того, чтобы ложиться спать, это 21-22 часа вечера, так Вы сможете просыпаться в 5-6 утра, успевая сделать все необходимое до начала работы.

Почему я сплю очень долго?

Если вы задаете именно такой вопрос, а все то, что Выше описано, не помогает, это может быть связанно с Вашим здоровьем.

Так же это может зависеть от возраста, ведь уже доказано, что чем больше возраст человека, тем меньше времени ему нужно для того, чтобы выспаться. Это связанно с общей регенерацией организма.

Во время сна, тело восстанавливается, зализывая все раны, недостатки, а так же восстанавливает клетки. К старости, это человеческое свойство перестает работать так эффективно, как работает до подросткового периода, потому время для восстановления во время сна значительно уменьшается.

Кроме того, не высыпание может тревожить человека из-за психических расстройств, таких как стрессы, нервы, или переживания, если у Вас есть что-то такое, то для начала начните бороться с ними, а после уже вернитесь к данной теме.

 

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *