Как можно быстро уснуть ночью если мучает бессонница

Рано или поздно, вы придете к тому, что вам нужно начать нормально и быстро уснуть ночью. Иногда и не важно бессонница у вас или просто вы полуночник который засыпает очень поздно.

Согласитесь, вы четко понимаете, что ваш сон вполне нормальный, но когда вы все-таки хотите уснуть, выходит не сразу.

К примеру у меня часто такое бывало, что лягу спать, но могу проваляться и два часа, а вот сон не идет.

Причины и раздражители которые мешают заснуть быстро

На самом деле, причин почему вы не можете заснуть может зависеть от многих вещей, а те в свою очередь также можно поделить на подпункты. Ниже я приведу несколько примеров.

Стиль жизни:

  • Вы мало двигаетесь;
  • Очень много пьете кофе;
  • Испытываете очень часто стрессы;
  • Неправильно питаетесь;
  • Не достаточно пьете обычной воды (сладкие воды не считаются)

Здоровье:

  • Постстрессовые состояния ухудшают иммунитет;

Окружающий интерьер:

  • Всякие лампочки и мигалки и электрические приборы мешают;
  • Отсутствие штор и занавесок (отсутствие полной темноты);
  • Несвежее или не удобное постельное белье;

В общем фактором которые мешают быстро заснуть очень много, а какой именно у вас, вы уже должны определить для себя ну и решить его естественно убрав все раздражители.

Что делать чтобы заснуть и выспаться – 8 действующих способов

Ниже я пересчитал все самые основные способы о по теме быстрого засыпания. Соглашусь с тем, что существует куда больше, но этим самые действенные. Я многие из них я и сам использую, причем с ними улучшилось и качество сна и длительность уменьшилась да и засыпаю я достаточно быстро.

Как можно быстро уснуть ночью если мучает бессонница

Начните заниматься спортом – это способствует улучшению сна

Занятие спортом может улучшить качество сна за счет большой затраты энергии. Считайте после каждой тренировки ваше тело будет невозможно уставшим, кроме того много энергии будет тратиться на восстановление мышц.

Если вы не можете заставить себя заниматься спортом, у нас на сайте есть очень качественный материал – рекомендуем изучить.

Проводилось очень много испытаний на тему сна после тренировок – ученые пришли к выводу, что люди которые активно двигаются имеют значительно меньше проблем со сном, а также быстрее засыпают.

Избавьтесь от электроники – это мешает спать

Первая рекомендация на эту забудьте о своем телефоне за 2 часа до сна. Займитесь чем-то другим. Например почитайте книгу, уберитесь в комнате, Срочно откажитесь от кофе в общем делайте все, чтобы не видеть никакой электроники (телевизоры, планшеты, и любые другие устройства с ярким дисплеем попадают под эту линейку).

Срочно откажитесь от кофе

Кофе на самом деле очень сильно влияет на нашу психику. Да, иногда утро кажется невозможным без чашечки кофе, но если перестать его пить вообще, то вы уже через 2-3 недели почувствуете насколько лучше вы себя чувствуете, а .

Более того, вы будете еще бодрее чем после 2-3 порций кофе за один раз – даю вам гарантию, а качество сна и скорость засыпания значительно улучшится.

Если же вы все таки не можете заставить себя отказаться от кофе и кофеиносодержащих продуктов, то перестаньте пить кофе после 4-х или 5-ти часов. Это как минимум поможет вам вечером быстро уснуть.

Создайте для себя больше комфорта

Поменяйте постельное белье, уберите все лампочки, фонарики и любые светящиеся предметы с комнаты (если не можете убрать то залепите чем-то).

По поводу белья – практически каждый из нас любит чистое свежее белье. С ним мы и быстрее засыпаем и да и просто приятнее лежать в такой кровати. Делайте это раз в 1-2 недели (многие этого не делают так часто).

Что касается лампочек таких какие имеют тюнеры, телевизоры, или wi-fi модемы. Они реально мешают – постарайтесь создать у себя в комнате кромешную темноту и заснуть станет значительно легче.

В дополнении к этому вы не будете просыпаться среди ночи так часто.

Свежий воздух и прохладная температура залог хорошего сна

Вы замечали как все-таких хорошо бывает спать на природе. Прохладный чистый воздух и вам достаточно лишь 4-5-ти часов чтобы выспаться.

Это работает и дома. Главное не очень низкая температура – 21-22 градуса вполне достаточно.

Как сделать такие условия дома, вы уж думайте, сами. Могу лишь подсказать что летом достаточно открыть окно, либо воспользоваться кондиционером. А вот зимой, обычно с этим проблем не бывает главное с отоплением не перестараться.

Настроив хорошую температуру отличный сон вам гарантирован.

Еда имеет прямое влияние на качество сна

Будьте уверены то что мы едим и в каком количестве тоже влияет на сон.

В природе существует такое понятие как “Гормон сна”. Так его прозвали, потому что этот гормон регулирует биоритмы человека. Мелатонин можно купить в таблеточном виде, но в отличии от снотворного, этот гормон не имеет серьезных противопоказаний.

Кроме того, после приема большой дозы, вы не уснете сразу, если этого сами по себе не хотите. Но это все теория и к еде оно не относится, к тому же каждый полезный продукт в больших количествах рано или поздно вредит здоровью.

Как можно быстро уснуть ночью если мучает бессонница

А теперь о практике и питании.

Существуют продукты, которые помогают нашему организму вырабатывать этот самый мелатонин. Все эти продукты даны нам природой, потому не будут вредны, к тому же если у вас есть на что-то аллергия, вы можете его заменить на другой продукт. Итак:

  • Молочные продукты;
  • Мед;
  • Бананы;
  • Грудка цыпленка или индейки;
  • Жирная морская рыба;
  • Сложные углеводы;
  • Орехи;
  • Травяной чай;

В целом если вы правильно питаетесь, то вы употребляете все эти продукты. Если вы не питаетесь правильно, то советую начать.

Постарайтесь спать согласно графику

Если вы начнете ложиться спать по графику, как минимум ваш организм привыкнет к такому режиму, а значит если вы постоянно будете ложиться в 21-час, то вас и будет клонить на сон в такое время.

Кроме того, ложиться в одно и тоже время это конечно хорошо, но кроме этого вы должны определить для себя сколько вам достаточно времени на сон.

Это может быть 5-6 часов, а может и больше, до 8-9-ти часов.

Каждого человека имеются свои свойства касательно сна. Одним достаточно 2- часа сна, другим 5-6.

На хабре на эту тему есть целая огромная статья, в которой идет целое размышление касательно потребности человека к сну.

В целом многие ученые и не раз доказывают, что человеку не нужно спать 8-мь часов, когда ему достаточно всего 5-6.

Попробуйте использовать метод 4-7-8

Существует некая методика под названием 4-7-8. Эта методика нацелена на расслабление, успокоение разума, ну и в целом для того чтобы заснуть. Не буду врать, про эту методику я вычитал про эту методику буквально недавно, и еще не успел как толком опробовать.

Для того чтобы повторить методику, вам нужно для начала лечь и расслабиться на кровати, а далее:

  1. в продолжении 4-х секунд спокойно дышать через нос;
  2. После чего задерживаете дыхание на 7 секунд;
  3. А уж после, начинаете спокойно дышать в продолжении 8-ми секунд через рот.

Так нужно будет повторить несколько раз. Этот метод позволяет заснуть за одну минуту.

Так ли это вы уж попробуйте на себе.

В целом если вы знаете более простые и действенные методы как можно заснуть быстро, опишите его в комментариях, это поможет многим людям, к тому же я попытаюсь перенести ваш комментарий в саму статью.

Кто считает, что достаточно решить проблему бессонницы таблетками – могу уверенно сказать, что вы ошибаетесь. Да, это работает, но чаще всего негативно сказывается на здоровье каждого.

Лучше всего рубить проблему с корня, искать причину почему все-таки вы не можете быстро заснуть либо вообще лечь спать.