Питание

Что есть, чтобы набрать 120 грамм белка в день?

Такие вопросы часто возникают у начинающих спортсменов, которые решили начать ходить в зал, чтобы набрать красивую мышечную массу, а также спортсменов из других видов спорта, которым тренер назначил набор массы.

В целом бывают случаи, когда человеку недостаточно той массы, которую он имеет на данный момент. В среднем парень, который хочет иметь нормальное телосложение, должен весить около 75-ти килограммов, если парень весит меньше, значит, ему нужно набрать вес.

Дойти до такой массы очень просто, иногда можно даже идти и выше, а секрет заключается в том, чтобы кушать каждый день около 120 грамм белка. С одной стороны, это звучит очень легко, но важно просто заставить себя.

Что кушать, чтобы набрать 120 грамм белка?

Набрать такую сумму не очень сложно, но белковые продукты реально бьют по карману.

Белковые продукты достаточно ценное питание, которое является дорогим в обществе, все потому что белок сложнее добывается, чем углеводы и жиры.

Я считаю, что в каждой статье, где затрагивается тема вложения денег, даже если я покупаю питание, то я должен максимально экономить, ведь с деньгами каждый может, а вот когда их реально мало, то становится гораздо сложнее.

Куриное филе – вы знали, что на 100 грамм этого продукта, приходится 20 грамм белка? Как по мне куриное филе не настолько и дорогое, а белка в нем достаточно много. Купив 600 грамм белка, вы потратите не более 2-3 долларов, а белка в этом количестве в суме будет около 100 грамм.

У меня все хорошо с математикой, ведь шесть умножить на двадцать получается 120, но следует понимать, что мясо всегда уваривается. Вода, находящаяся в нем уходит, а значит, ваш вкуснейший кусок мяса становится меньше.

Яичный белок – это практическим самый дешевый белок, который вы найдете на рынке. Из одного яйца можно извлечь около 5-ти граммов белка, а цена на них относительно небольшая. Получается, если вы отварите 3-4 яйца и съедите из них лишь белок, то получите 15-20 грамм чистого белка.

Творог – еще один лучший способ получить необходимую порцию белочка для вашего организма. На 100 грамм творога приходится около 15-18 грамм белка, все это может зависеть от его жирности, более жирные имеют меньшее количество белка если что.

Хотел написать о рыбе, но к сожалению до меня дошло, что в магазинах она получается достаточно дорогой, а вот если вы ее можете сами ловить, то это только в плюс. Из рыбы можно извлечь полезный рыбий жир, а также на сто грамм рыбьего мяса тоже приходится 20 грамм белка.

В целом для того чтобы набрать 120 грамм белка вам хватит этих продуктов, но добавлю от себя, что если вы будете кушать мясо и употреблять молочную продукцию, то набор нужно количества белка будет очень простым.

Кстати, пришла дурная мысль в голову, о том, что ты можешь быть веганом. Я знаю что может тебе помочь в этом случае.

Как набрать 120 грамм белка вегетарианцу?

Во многом я поддерживаю такую позицию, когда человек любит животных и так дальше, но лично сам на такое не решусь – прости.

Набрать нужное количество белка можно с помощью растительного белка – звучит не очень, но суть понятна.

Брокколи – в 200 граммовом стакане брокколи можно найти 4 грамма белка. Кроме того, этот продукт малокалорийный. В целом все должны кушать брокколи.

Орехи – орехи сами по себе полезный продукт, ведь кроме белка там найти еще Omega-3 жиры. Не могу написать конкретно, сколько можно найти грамм белка в орехах, а все потому, что каждый вид имеет разную ценность – у каждого свое количество протеина.

Бобы – в них очень много необходимого белка, который так нужен для нашего организма. Горох, фасоль, соя, все это имеет очень большое количество протеинов.

В своей жизни я встретил много вегетарианцев, и с каждым пообщался на эту тему, и заметил одну интересную вещь – практически каждый имеет свое уникальное мнение на эту тему. Некоторые едят сыр, творог и яйца, а вот некоторые из них говорят, что не могут себе позволить такое кушать. В целом если вы все это кушаете, что я назвал – кушайте, это очень полезно.

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *