Фитнес

Зачем Нужна Разминка Перед Тренировкой?

Зачем нужна разминка перед тренировкой

Решил ответить на этот вопрос, так как в зале меня уже несколько раз спрашивали, почему я выделяю много времени разминке. Множество начинающих спортсменов отказываются делать разминку только потому, что она, по их мнению, лишняя.

Почему нужно делать разминку перед тренировкой?

Может знакомо, когда человек зайдет в зал, быстро подергает ручками, попрыгает, головой в стороны пошатает и на этом конец.

Нет, так делать не стоит, ведь разминка перед тренировкой позволяет разогреть мышцы и связки, от которых зависит эффективность тренировки.

Наведу пример, Вы зашли в зал и плохо разогрели  свои мышцы, после пошли приседать. Во время 4-го подхода у вас начало сводить либо тянуть задний бицепс ноги. Это можно свернуть и на технику выполнения упражнения, но скорее всего это будет плохо разогретые мышцы.

Более конкретно, если не делать разминку, то есть вероятность того, что Вы можете получить  вывих, разрыв либо растяжение.

Что дает разминка?

Как уже было сказано, разминка много чего помогает избежать, но при этом есть еще несколько положительных моментов, которые позволяют сделать тренировку более эффективной, в ряды положительного входит:

  • Ускоряет метаболические процессы;
  • Повышает эластичность связок и мышц;
  • Повышает скорость проведения и передачи нервного импульса;
  • Вызывает выброс адреналина в кровь
  • Загоняет кровь по телу, тем самым доставляет кислород в нужные части тела;
  • Помогает подготовить дыхательную систему к тренингу.

Таким образом, получается, что разминка очень положительно влияет на наш организм с целью подготовки тела к тренингу. Если вы подумали «а какие же недостатки есть в разминке?» То они тоже есть:

  • Если вы еще не успели согреться, и начинаете «нервно» делать разминку, то можно получить не желаемую травму уже на разминке;
  • Если Вы неправильно делаете упражнение для разминки также можно получить травму;
  • Во время разминки можно расходовать драгоценные силы, но это в том случае если Вы только начали тренироваться, и не являетесь опытным спортсменом.

Но эти недостатки как видите нелепые. Если что-то пропустил, то можете меня дополнить в комментариях, буду признателен.

Какие упражнения нужно делать при разминке?

Я бы выделил несколько важных упражнений, которые нужно делать каждую тренировку, и не важно, что Вам предстоит делать – присед или жим, нужно разогреть все мышцы. Во время жима не разогретые мышцы ног, могут вызывать судороги, а во время приседа, перенапряжение мышц рук может точно так же вызвать судороги либо просто начать болеть.

Предлагаю делать такие упражнения:

  • Растяжка шеи;
  • Растяжка трапециевидной мышцы;
  • Вращение шеей;
  • Растяжка грудных мышц о стойку
  • Грудные мышцы;
  • Косые мышцы живота
  • Растяжка трицепса;
  • Растяжение заднего пучка дельты
  • Вращение плеч;
  • Растяжение груди;
  • Выпады;
  • Выпады в сторону;
  • Махи ногами;
  • Растяжка передних мышц бедра;
  • Разминка коленных суставов.

Возможно, список получился достаточно длинным, но практическая часть запоминается очень просто. Достаточно 2-3 тренировки пройтись по списку, как Вы запомните все упражнения, и сможете выполнять их из головы.

Как долго нужно делать разминку?

Разминка делается по-разному, если перед Вами стоит задача сделать лишь одно упражнение, то достаточно потратить 5-7 минут.  Но если же перед Вами стоит задача выполнить длительную тренировку, то не пожалейте на разминку  от 15-ти до 20 минут, это позволит зацепить каждую точку на теле, и предотвратить все возможные травмы, которые описаны выше. Ведь вы должны понимать, почему нужно тренироваться, а если нужно тренироваться, то разминка это часть тренировки, которую нужно обязательно выполнить.

 

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *