Здоровье

Утренняя зарядка – секреты правильного пробуждения

Утренняя зарядка

Когда мы только просыпаемся, организм еще продолжает спать. Обычно когда мы еще сонные, то первым делом что в голову приходит, это пойти и умыться.

Но что происходить на самом деле? Нервные окончания простимулированы, а вот само тело еще ослаблено! Для того, чтобы процесс пробуждения запустился, вам нужно включить в действие все суставы и мышцы. Я расскажу вам, как правильно делать зарядку по утрам, а еще насколько полезно делать ее каждый день.

Основная идея утренней зарядки это полное пробуждение, кроме того такое пробуждение дает энергии на целый день.

Если вы будете делать зарядку каждый день, то ваше тело снимет с себя оковы, которые сдерживали его активность, и даже будет нести оздоровительный смысл. Каждый день делая зарядку, вы должны усложнять упражнения, а все для того чтобы тело привыкало к небольшим усложнениям. Это будет очень полезно для Вас, ведь цель утренней зарядки именно в этом.

Это дело никак не относится к силовым тренировка, которые можно выполнять в спорт зале, ведь там вы даете большие нагрузки на мышц. Здесь вам нужно будет просто разогреть свои мышцы и проработать суставы.

Заканчивать свою разминку нужно душем, который позволит привести в тонус кожу вашего тела.

Я как-то даже встретился с мнение, что утренняя зарядка поможет побороть плохое настроение на весь день, выраженную разражительность, снять повышенную сонливость, вялость и усталость. Столько плюсов, и раз так, то почему бы не попробовать хотя бы?

Чем зарядка отличается от других видов нагрузок?

Как я уже писал, зарядка отличается от других видов нагрузок практическим всем, заканчивая своим смыслом. Не стоит думать, что вот как проснусь, сделаю тренировку, ведь это не тренировка. Ваша цель проснуться, а после уже делать тренировку. Ее название уже говорит за себя.

Если при зарядке, вы будете делать упражнения неправильно, нагружая свое тело, то сможете лишь навредить себе, особенно если ваше тело не тренированное вообще никак.

Кроме того если сравнивать с залом, то имеется разница во времени, ведь тренировка занимает 40-60 минут, а вот зарядка должна быть ну максимум 15 минут.

Кроме того, цель силовой тренировки, это довести до предела ваши мышцы, а вот утренняя зарядка целится на разминку мышц и суставов.

Я даже как-то писал о том, что перед тренировкой нужно делать разминку, так вот, эта разминка может немного сравниться с утренней зарядкой, ведь цель разминки это прогреть суставы и мышцы. Также очень полезная статья, поэтому я советую ее почитать.

Зачем Нужна Разминка Перед Тренировкой?

Правила утренней зарядки

Есть несколько полезных правил, которые расскажут, как делать утреннюю зарядку правильно. Организм должен просыпаться не сразу, под давлением стрессовой нагрузки, а постепенно.

Эти упражнения не должны заставлять сердце работать, переключив его в активные режим, ведь таким образом вы нанесете себе лишь вред.

Я лично за то, что зарядку можно начать сразу же не вставая с кровати.  Этого будет недостаточно, но начать можно, после чего в став, нужно будет продолжить, а вот после зарядки, уже идти умываться, принимать душ, мыть зубы и все остальное.

Сами упражнения должны быть разминочные, о ни я расскажу ниже. Иногда советую и наоборот. Сначала сходить в ванную и туалет, а после уже делать зарядку, но дело личное. В этом нет никакой разницы.

Чтобы вы понимали, тело включается в полную активность через 2 часа после пробуждения, без зарядки. Ваша цель проснуться полностью, а как это делать решать уже вам.

Во время всего процесса, можно включить музыку, которая может подобраться индивидуально. Я веду к тому, что активная музыка может заставлять двигаться активнее. Рекомендуют обычно подбирать музыку к 140 ударов в минуту. Естественно вы не можете знать, сколько имеет та или иная песня, но современная музыка отвечает под эти требования.

Если вы сделали зарядку и чувствуете прилив сил и бодрости, значит, вы сделали все правильно. Единственная ошибка которую вы можете допустить, это та нагрузка о которой я говорю в продолжении всей статьи.

Самое лучшее правило, это делать упражнения по самочувствию. Вы должны чувствовать, чего достаточно, а чего нет.

Какие делать упражнения?

Все очень просто, вы должны делать упражнения для таких частей тела как: шея, ноги, руки и корпус тела. Какая последовательность? Обычно делают сверху вниз, а вот как делать Вам, решать только вам, но мой вариант рекомендательный.

Упражнения для шеи

  • Круговые вращения головой;
  • Наклоны головы вперед и назад;
  • Повороты головы с лева на право и с права на лево.

Главная рекомендация, это не закрывать глаза, ведь когда вы закроете глаза, есть шанс потери равновесия и головокружения.

Упражнения для рук

  • Вращение плечами. Сначала обе руки, а потом поочередно.
  • Круговые вращения прямыми руками;
  • Вращение предплечьями по 4 в каждую сторону;
  • Сгибаете руки и вращаете локтями;
  • Вращение кистями рук.

Упражнения для ног

  • Махи ногами вперед и назад;
  • Круговые вращения коленными суставами;
  • Подъёмы ног вперед перед собой до пояса;
  • Подъемы ног назад;

Упражнения для корпуса тела

  • Ставим ноги на ширине плеч, и выполняем наклоны, вперед пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног, если позволяет растяжка, то нужно дотронуться;
  • Круговые движения тазом в одну сторону, а потом в другую;
  • Наклоны в стороны, ноги держите на ширине плеч, это поможет занять устойчивое положение.
  • Вращение туловища, стоя на месте, поворачиваете корпус сначала в левую сторону, а потом в правую.

Дополнительно

Мы можете добавить еще несколько упражнений из силовых тренировок, но при этом делайте упражнения лишь для разогрева.

  • Отжимания от пола;
  • Упражнения на пресс;
  • Если имеются гантели, можно поработать руками вместе с ними;

Какой это даст эффект?

Я уже говорил много раз какая цель утренней зарядки, но пожалуй повторюсь еще раз. Первая цель, это пробуждение организма после сна. Далее такими тренировками вы улучшите здоровье и поможете ему переключаться в рабочее состояние.

Такие простые разминки могут помочь и с похудением, ведь организм еще не проснулся, в вы еще не кушали, а это значит, что для пробуждения нужно будет потратить энергию из личных запасов.

Утренняя зарядка поможет вам вне зависимости от того мужчина вы или женщина, ребенок или человек в возрасте. Я советую лишь попробовать поделать зарядку на протяжении следующей недели, это поможет полностью прочувствовать эффект. Если его не будет, значит вы можете вести свой образ жизни так, как это было до этого.

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Комментарии