Здоровье

Как Снизить Уровень Холестерина В Крови?

Холестерин в крови

На сегодня практически каждый человек имеет достаточно высокий уровень холестерина в крови, но при этом не догадывается, что это так, а все потому, что в наше питание входят продукты питания, которые вмещают этот самый холестерин.

Сам холестерин является жироподобной консистенцией, которая оседает на стенках вен и артерий. Спустя несколько лет, это дело закупоривается, если говорить более правильно, то холестерин оседает на стенках артерий в виде налета, и появляется риск заболеть атеросклерозом.

В рамках этой статьи, хочу рассказать несколько способов, которые помогут избежать подобных проблем, и научу, как правильно снизить уровень холестерина в крови. Таким образом, ваш организм начнет работать правильнее, а Вы начнете чувствовать себя хорошо.

Постарайтесь избавиться от лишнего веса

Это я советую всем, ведь лишний вес на самом деле, доставляет массу неприятностей, как для здоровья, так и в целом. Имеется ввиду, что лишний вес понижает уровень тестостерона в крови, тем самым повышает уровень холестерина и женских гормонов. Лишний вес создает не эстетический вид, предоставляя осложнения в ведении активной жизни.

Просто масса неприятностей, а все потому, что однажды Вы не уследили за собой, но существует множество методик для похудения, с помощью которых вес может просто гореть. Кроме того при похудении можно сохранить и мышечную массу, это называется сушкой.

Измените свой рацион

Пересмотрите свой рацион, ведь в нем может быть вредная пища, из-за которой возникает появление холестерина в крови, если так, то эту еду нужно исключить из питания. Ниже я перечислю что нужно исключить более конкретно.

Перестаньте кушать жаренное

Оно самом по себе не самое полезное, пусть и очень вкусное. Но все же старайтесь избегать жаренного на сковороде, ведь подсолнечное масло во время жарки, особенно если не менять периодично, становится очень хорошим генератором холестерина.

Начните использовать оливковое масло

Если Вы все-таки хотите что-нибудь прожарить, то лучше всего вместо подсолнечного масла используйте оливковое, оно не вредное, вкусно получается, да и холестерин позволит избежать.

Начните кушать больше злаковых

На самом деле не только злаки, но и любые крупы в целом, вплоть до кукурузной крупы. Возможно, не каждый привык кушать каши, начав их кушать, со временем Вы поймете, насколько они вкусны и полезны. Больше всего рекомендуется кушать как я уже говорил кукурузную крупу и овес, кроме того можно еще начать кушать  перловку, которая будет полезна для Вас.

Откажитесь от свинины либо жирного мяса

Жирное мясо, это не самый лучший вариант для того, чтобы избегать холестерин. По этому Вы обязаны перестать кушать жирное, и перейти на более диетическое мясо такое как:

  • Куриное филе
  • Кроличье мясо
  • Нежирная рыба

 

Откажитесь от желтка в яйцах

В желтке имеется все необходимые элементы для того, чтобы сформировать зародыш в том числе и холестерин, по этой причине, старайтесь не кушать желток вообще, но при этом белка это не касается, его наоборот полезно кушать, ведь для того, чтобы переварить белок, тело тратит энергию, в том числе и жировые отложения.

Займитесь активным образом жизни

Если Ваша жизнь была до этого времени…

Даже не знаю, как это назвать, но скажу так «убогой», то пора заняться чем-то, что будет делать вашу жизнь активной. Активность заключается в том, как часто вы двигаетесь.

Начните бегать либо займитесь спортом

Если не нравится каждое утро просыпаться вставать рано и идти на пробежку, то начните ходить в зал, ведь тренироваться очень полезно.

Бывает такое, что и зал не по душе, то можно найти другое хобби: плавание, альпинизм (ну не то, чтобы лезть на скалы, но пройтись на гору по лесу будет самым то) или футбол. Конечно, подобрать самый лучший вид спорта для себя Вы сможете сами.

Постарайтесь бросить курить

Курение не только очень вредное для легких, но уже доказано, что у заядлых курильщиков уровень холестерина значительно выше, чем у людей, которые вообще не курят. Это также доказал новоорлеанский доктор медицинских наук Дэвид С. Фридмон в своем исследовании, которое показало, что мальчики-подростки, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови.

Как только вы решитесь бросить курить, то Вы кроме повышения выносливости и понижения холестерина начнете чувствовать лучше вкус, и воспринимать запахи.

Начните кушать витамины

Некоторые ученые считают, что витамины способствуют снижению уровня холестерина, но это не значит, что нужно начинать кушать витамины в переизбытке, ведь как обычно говорит мой отец «Что занадто, то не здраво» – надеюсь, фраза понятна.

Витамины, которые нужно кушать:

  • Ниацин;
  • Витамин С;
  • Витамин Е;
  • Кальций.

Очень полагаюсь на то, что если Вы все-таки внедрите в свою жизнь мои советы, то уже через несколько месяцев уровень холестерина в вашей крови будет значительно ниже, если это так, то было бы очень даже неплохо увидеть ваши мысли по поводу этого.

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Комментарии