Питание

Что полезно кушать по утрам, чтобы завтрак был полезным?

Что кушать по утрам чтобы завтра был полезным

Еще в советское время людей учили, что нужно кушать по утрам, причем нужно кушать достаточное количество еды, чтобы завтрак покрывал весь день, а вот среди дня уже подпитывать себя, как бы дополнять.

Таким образом, получалось, что люди были и сытые и здоровые, да еще и много чего не употребляли, например сахар так хорошо не расходился и другие подобные продукты. В то время даже громко вскрикивали лозунг «соль и сахар – белая смерть».

Сегодня эта ситуация в край поменялась, ведь доктора думают о том, как бы положить денежку в карман, а фирмы выставляют для этого определенные условия. В целом люди не знаю как и что кушать на завтрак.

Этих людей можно делить на несколько типов:

  • Я не кушаю по утрам;
  • Я кушаю на завтрак лишь то, что есть в холодильнике;
  • Я почитатель правильного питания и должен хорошо покушать на завтрак;

Но пусть даже последние правы в этом, не до конца они могут правильно питаться. Когда мы кушаем не правильно по утрам, наш желудок начинает работать не совсем, так как должен, а потом возникает повышение кислотности, ожирение, сахарный диабет и т.д.

Почему такой букет может возникнуть, вы узнаете именно здесь в этой теме.

Правила полезных завтраков

Когда у вас возникнет вопрос, стоит ли кушать в это утро, вы должны держать себе в уме, что это основа в вашем питании. Хорошо позавтракать, важно потому, что на носу у вас еще целый день, для которого необходима энергия.

Если вы не позавтракаете хорошо, с чего организму брать эту энергию? Нет не с жира, а с мышц в первую очередь, а потом думаете, почему кожа обвисает, да еще и слабость такая наступила.

Кроме того, вам очень важно чтобы ваш мозг работал на протяжении для, ведь принятие важных решений может завесить именно от этого.

Вот несколько правил для хорошего завтрака:

  • Завтрак это основа в дневном приеме пищи;
  • Завтрак не должен быть острым или жирным;
  • Старайтесь на завтрак кушать растительную пищу, в составе которой очень много белка, медленных углеводов и витаминов;
  • Чтобы избежать изжоги старайтесь кушать не всухомятку, если так не делать, то потом не стоит удивляться постоянным повышениям кислотности;
  • Рекомендуемая жидкость по утрам: натуральные соки, компоты из ягод, вода, чай. Все остальное, такое как сладкая вода, сок из магазина, пиво и т.д. ни к чему хорошему не приведут;
  • Если вас мучают запоры, то лучше стоит отказаться от рисовой каши и киселя;
  • Если у вас гастрит лучше откажитесь от кисломолочной продукции на утро;
  • Лучший элемент для питания на утро это продукты с большим количеством медленных углеводов (клетчаткой) и белковая пища;

По утрам ваш организм работает не совсем, так как в обед или ближе к вечеру, потому эти правила помогут вам избежать всех следующих проблем.

Выбираем продукты на завтрак

Для тех, кто хотел бы более конкретно получить список продуктов, которые нужно кушать на завтрак, эта часть материала будет особенно полезной.

Если вдруг вы прочитаете где-нибудь, что белковая еда вредна по утрам, то будьте уверенны, что автор не понимает, о чем пишет. Белок это очень важный продукт, который участвует в заживлении ран, росте организма, усилении иммунной системы, в целом, это как кирпич в построении дома – если строить не на кирпиче, то дом развалится.

Вареные яйца. Это практически супер еда, в которой находится все необходимое для вашего организма, кроме того, чтобы сварить яйца вам не нужно тратить много времени, даже если вы спешите.

В них очень много белка, а также в желтке можно найти все те полезные материалы, которые требует наш организм. Жареные яйца не походят, если вы делаете это на масле.

Фрукты и ягоды. Этот продукт всегда полезен для нашего организма, ведь во фруктах нет сахара, они хорошо усваиваются организмом, а также в них много витаминов. По этой причине рекомендуют их включать в список продуктов для завтрака.

Ягоды чаще всего используют как подсластитель для овсяной каши либо творога. В них также много полезных витаминов, а также они сами по себе вкусные.

Мясо. В мясе очень много протеинов, к тому же мясо достаточно долго переваривает, этого будет достаточно для того, чтобы дотянуть до обеденного перерыва. Ведь у вас часто такое бывало, когда обеденное время еще не наступило, а голод уже догнал и мучает.

Кроме того, оно придаст вам энергии на весь день. Еще в советские времена рекомендовали съедать за день 100-200 грамм мяса на день, для того, чтобы организм был полон энергии и мог восстанавливать себя.

Орехи. В орехах достаточно много белка и медленных углеводов, а также omega-3 жиров, которые очень полезны дня нашего организма. Вдобавок орехи также долго перевариваются и добавят вам энергии на весь день.

Каши. Гречневая, овсяная, перловая, рисовая каша, это очень полезные продукты, которые содержат много клетчатки нужной для нашей активности. Много энергии позволит вам находиться в хорошем настроении и хорошо себя чувствовать.

Вода. Многие люди пренебрегают употреблением воды. На самом деле вода участвует во многих процессах, поэтому нужно ее пить в достаточном количестве. Детальнее о воде можно почитать у нас на блоге – там все рассказано от и до.
Кстати я писал, что если не кушать нормально по утрам, то люди начинают страдать от ожирения. На самом деле это не прямая реакция нашего организма, а цепная.

Очень простой пример: утром плохо поел, днем не было где это делать, ведь на работе количество еды чаще всего ограниченно.  Зато вечером можно спокойно сесть и покушать.

А теперь смотрите на такую картину. Утром, когда вы не кушали ваш организм начал брать энергию с мышц и жировых отложений, после чего в обед картина немного улучшилась. Вечером вы были голодны, и наелись очень хорошо. Когда вы легли спать, организм перетравливает все это дело, добывая из еды энергию – куда ей деваться, если вы ее не тратите? Вот и откладывается жирок.

В заключение хочу сказать, что ваше здоровье зависит от вашего питания, да и от образа жизни в целом. Смотрите за этими обоими процессами, и в будущем у вас не будут возникать проблемы, либо их будет значительно меньше.

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Комментарии