Фитнес

Учимся Правильно Плавать Самостоятельно

Учимся правильно плавать

Каждый понимает слово плавание, и с какой целью нужно учиться плавать. Множество людей могут сознаться в том, что не умеют плавать, либо не делают это из-за определенного страха глубины. В рамках статьи мы рассмотрим основы теории плавания, после которых вы сможете перейти к практическим занятиям.

Люди часто задают вопросы в интернете о том, как научиться правильно, плавать, в надежде найти совет, который поможет в практике. Проблема заключается в том, что полковых советов очень мало, а если и есть, то найти их можно среди тонны бесполезной информации о плавании.

В этой статье вы найдете выжимку лучшей информации, которую вообще можно встретить о том, как правильно плавать.

Теория и практика – все о плавании.

На самом деле если вы думаете о том, что научиться плавать очень тяжело, то попрошу откинуть эти мысли на задний план. Научиться плавать очень просто, а сложность заключается лишь в страхе, который спрятался в голове.

Научившись плавать, и делая это систематически, вы получите уйму пользы для вашего здоровья. Польза будет практически мгновенной, и даже скажу, почему так:

  • Плавая, вы развиваете дыхательную систему;
  • Плавание, это отличная тренировка для сердца, а значит и для кровеносной системы;
  • Во время плавания ваши мышцы укрепляются;
  • Отсутствие нагрузки на суставы;
  • Развивает нервную систему;
  • Способствует потере калорий.

На самом деле пользы там еще больше. Для того, чтобы вы научились плавать, вам потребуется бассейн, и желательно с небольшой глубиной – до груди будет в самый раз. С такими же условиями подойдет и водоем – где есть возможность, там можно учиться.

Если вы хотите научиться но переживаете за сам процесс, можно попросить того человека который умеет плавать, чтобы наблюдал за вами. Если такого нет, то можно найти тренера, который не только сможет наблюдать, но и давать советы, которые могут отказаться полезными.

Во время плавания нужно правильно дышать

Это практически основная проблема, во время учебы. Для того, чтобы правильно плыть, нужно правильно дышать, ведь от дыхания зависит то, как ваше тело держится на воде. Кроме того, правильное дыхание нужно практически во всех стилях.

Чем больше воздуха вы наберете в легкие, тем лучше вас будет держать вода, но следует помнить, что во время плавания, вам должно быть комфортно, из-за этого брать воздух во весь объём не нужно.

На одном из сайтов я прочел хороший совет, который позже и сам опробовал. Этот совет подразумевает правильную тренировку дыхания, ведь профессиональные пловцы тренируют свое дыхание именно таким образом.
В нем вам стоял на мели необходимо вдохнуть воздух в полную грудь, после чего погрузиться головой под воду и сделать выдох, после повторить несколько раз без остановки.

Во время практики вы поймете, в какие моменты Вам удобнее всего вдыхать и выдыхать, поэтому просто старайтесь обращать внимание на все мелочи. Если неудобно дышать, значит, вы делаете что-то не так, а значит нужно менять технику, с которой вы это делаете.

 Стили плавания

В плавании есть свои стили, которые отличается сложностью выполнения, скоростью перемещения в воде и расходом сил. Между основными стилями можно выделить такие четыре:

  • Кроль на груди;
  • Кроль на спине;
  • Брасс;
  • Баттерфляй (дельфин).

Эти четыре стиля входят в олимпийскую программу соревнований, кроме того эти стили можно встретить и среди чемпионатов Европы и мира. По этой причине, практически каждый желающий хочет научиться плавать именно одним из этих стилей.

Существуют и другие стили плавания, которые и стилем толком не назовешь, но все же можно начать с этого простого стиля. «По-собачьи» плавать означает загребать воду под себя, но проблема этого стиля заключается в том, что он расходует очень много энергии, а скорость передвижения по воде минимальная.

Как правильно отрабатывать движения?

Если у вас есть такой вопрос, то простейший ответ – тренировками. А сложно ответить более конкретно, заключается в том, что все движения у человека в воде получаются инстинктивно, вам главное обращать внимание на то, как плавать более удобно.

Ноги нужно пытаться держать вытянув носки, а во время  того как руки отгребают воду назад, ногами нужно точно также хлестко ударять по воде – будет создаваться чувство будто вы пытаетесь ногами оттолкнуться.

Иногда может создаваться мнение, что вы совсем справляетесь и руками, не используя ноги, но дело в том, что при таком доходе значительно падает ваша скорость. Если падает скорость, то дистанцию становится проплыть значительно сложнее, а сил тратится намного больше. Из-за этого нужно обязательно включать ноги во время плавания.

Какой стиль выбрать для плавания?

Самый простой и самый любимый стиль для того, чтобы научиться плавать новичку, это стиль плавания кролем. Стиль плавания прост тем, что вам нужно лишь научиться держаться на воде, после чего, гребсти вперед. Воду нужно подгребать под себя.

Когда вы подгребаете руку под себя, вам необходимо  в противоположную сторону повернуть голову, для того, чтобы набрать воздух, а выдыхать его в то время, когда вы выполняете перемену рук.

Из-за того, что действия просты, скорость передвижения большая, а расход энергии минимальный, этот стиль и получил свою популярность.

После освоения этого стиля, можно уже браться за другие, ведь по факту плавать вы уже будете уметь.

Плавание в бассейне

Рекомендуется посещать бассейн как можно чаще, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Как я уже говорил немного выше, плавание способствует снижению веса, ведь во время плавания в бассейне человек тратит 1200 калорий за час активного плавания.

Кроме того этот вид нагрузки является лучшим за счет того, что в нем ваши суставы никак не нагружаются.

Повторюсь – научиться плавать не тяжело. Достаточно выполнять ряд рекомендаций, которые помогут отточить действия.

Оцените, пожалуйста, статью, я старался:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилось? Сохраните чтобы непотерять:

Комментарии